パワーヨガ のページを説明

パワーヨガ

ヨガの基本は、鼻呼吸です

この呼吸法ですると腸のぜん動運動を司る副交感神経の働きを正常に保つのに効果的と言われています

腸をリセットするためまずは

「ひねり三角のポーズ」

よつんばいになり、右足を一歩前に踏み出す

そして右手をお尻の上に乗せ、左手を足の内側に近づける

そのまま息を吸いながら、身体を右にひねり、手を伸ばす。

この姿勢を３０秒間キープして左右交互に２回繰り返す

このポーズによって鍛えられるのが、腸腰筋になります

腸腰筋が鍛えられることで腸のぜん動運動が促進され、腸の働きが、より活発になるというわけです。

太陽を仰ぐポーズ

足を腰幅に開いて立ち、息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、手を合わせる

その後、息を吐きつつ手を合わせたまま、ゆっくり前に下ろす

これを１分間繰り返します

このポーズは、ひねり三角のポーズの前後に行うことが効果的です

腸により良い効果を得るためには朝と晩に行うのがベスト！
（食後２時間以内は避けましょう。）

なぜ避けるかというと腸のぜん動運動を促すホルモン、「モチリン」にあるからです。

このモチリンが最も多く分泌される時は空腹時とされています。

朝食前や就寝前にヨガを行えば、腸がより活発に働きます。

膝曲げ三角のポーズ。

まず、足を肩幅より大きく広げ、片方のつま先を外に向ける

息を吸いながら両腕を水平に上げ、膝を曲げる

そして息を吐きながら、ひじを膝の上に乗せる

最後に、息を吸いながら手を伸ばし、この姿勢で３０秒間キープする

左右交互に３回ずつ繰り返します

このポーズをすることで腹筋と背筋を刺激します

腸下垂を改善し、ポッコリお腹の解消にもつながる方法です

ボディーエンザイムプログラムをしっかりと実践して

ぽっこりお腹とはおさらばしましょう！

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